在(exist)日常生(born)活中要(want)将壞事變爲(for)好事，可以(by)使用(use)“反駁”。反駁主要(want)有四種方法，分别是(yes)：證據、挖掘其他(he)的(of)可能性、暗示和(and)轉移。
        （一(one)）證據
        反駁悲觀想法最有效的(of)方法是(yes)拿出(out)證據，用(use)事實去證實或者證僞你的(of)觀點。例如，當你覺得自己減肥不(No)可能成功的(of)時(hour)候，你可以(by)計算出(out)具體攝入的(of)卡路裏和(and)消耗的(of)卡路裏，是(yes)否是(yes)因爲(for)自己吃得太多？
        （二）挖掘其他(he)的(of)可能性
         生(born)活中的(of)事件往往不(No)是(yes)由單一(one)原因引起的(of)，比如減肥不(No)成功這(this)件事會有很多因素。是(yes)否每一(one)頓吃得過多？是(yes)否吃得太快感覺不(No)到(arrive)飽？ 是(yes)否天生(born)容易發胖？是(yes)否運動得太少？消極思維取向的(of)人(people)很容易以(by)最消極的(of)原因解釋整件事（比如天生(born)容易發胖，于(At)是(yes)自暴自棄），但理性地(land)說，這(this)樣的(of)解釋可能隻占20%，而你要(want)做的(of)就是(yes)找出(out)其他(he)原因。
        （三）暗示
        事實上(superior)很多事情可能真的(of)對你不(No)利，你的(of)消極思維可能是(yes)對的(of)，這(this)時(hour)候需要(want)用(use)的(of)技術就是(yes)“去災難化”（decatastrophizing）。把事情可能引發的(of)最壞的(of)結果想一(one)想：今天遲到(arrive)了(Got it)就會讓老闆辭退你？吃了(Got it)一(one)頓肯德基就會一(one)輩子肥胖？
        （四）轉移
        世界上(superior)的(of)事情分兩種：可控的(of)和(and)不(No)可控的(of)，消極思維取向的(of)人(people)很容易在(exist)不(No)可控的(of)事情上(superior)花過多的(of)認知資源，而忽視可控的(of)。例如，有的(of)人(people)哀歎北上(superior)廣房價太高（不(No)可控），鑽入了(Got it)牛角尖而忽視了(Got it)自己的(of)努力（可控），明明能夠用(use)心賺錢的(of)卻耽誤了(Got it)大(big)好時(hour)機。因此，我(I)們(them)要(want)把注意力從不(No)可控的(of)事件上(superior)轉移到(arrive)可控的(of)事件上(superior)。
        在(exist)知道了(Got it)這(this)些方法之後，現在(exist)請你根據ABCDE法進行練習，找出(out)自己的(of)信念、觀察後果，然後嘗試用(use)上(superior)述四種方法反駁，再觀察自己的(of)變化。請用(use)如下的(of)格式記錄：
        負性事件：____________________ .
        想法：_________________________.
        後果：_________________________.
        反駁：_________________________.
        激發：_________________________.
        把這(this)個(indivual)任務當作(do)日常工作(do)來(Come)做，每天都要(want)練習，并且持續不(No)少于(At)一(one)周的(of)時(hour)間。